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職場健康:看白領(lǐng)女性怎么跟肥胖過招?

發(fā)布時間:2015/11/21 1:51:33文章來源:汕頭人才網(wǎng) strcw.cn瀏覽次數(shù):8772次


      經(jīng)常在電腦前被懶惰征服的白領(lǐng)們,你們有沒有注意到自己的身材正在悄悄的起著變化呢?人家說:十個白領(lǐng)八個胖。想拒絕肥胖的騷擾又有何難?六個小招讓你跟肥胖輕松過招。


1、保證睡眠充足,睡飽6—8小時
      擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時,能睡到夠8小時更好。
  西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實(shí),每天睡眠少于6小時,或者超過9小時的人,身體質(zhì)量指數(shù)(bmi)比睡大約7~8小時的人高,并且也容易累積體脂肪。


2、定時吃三餐
      定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點(diǎn),對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
    上班族會說自己太忙了,有時候不能定時吃,建議早上進(jìn)公司以前,順道在附近的便利商店先買個御飯團(tuán)或三明治,搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放進(jìn)公司冰箱冷藏,中午當(dāng)午餐。


3、補(bǔ)充纖維素,消除便秘
      壓力大往往伴隨有便秘的問題,因?yàn)榻桓猩窠?jīng)活躍會抑制腸道蠕動,因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物。


4、補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物
  壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長期失眠的人,可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮,松弛神經(jīng),穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。


5、從走路10分鐘開始,建立運(yùn)動習(xí)慣
      中醫(yī)師指出,運(yùn)動真的是一種習(xí)慣,不常運(yùn)動的人無法體會運(yùn)動后全身舒暢的感覺,而且,久坐少動,沒有運(yùn)動習(xí)慣的人,多半有“氣虛”情形,心肺功能也比較弱,如果一開始就下猛藥,例如去跑步或騎車一小時,反而更累更虛,甚至喘不過氣,嚇得不敢再去運(yùn)動,其實(shí)是動錯方法。
      她建議沒有運(yùn)動習(xí)慣的人,一開始從每天走10分鐘路就好,走一個星期之后,身體沒有不適,下個星期就再增加10分鐘,然后漸漸增加運(yùn)動量。


6、按摩穴位
      除了運(yùn)動之外,中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手,提供穴位按摩,幫助過勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能,以及促進(jìn)新陳代謝,對抗過勞肥:


  ●內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋中央正上方2寸,有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。)

  ●太沖穴(足大趾、次趾趾縫間,往腳背上推到頂處,可疏肝理氣,解除壓力,清除肝火。)

  ●豐隆穴(小腿外側(cè),約小腿二分之一高度,與脛骨距離兩橫指寬之處,有消水腫,促進(jìn)代謝的作用。)

  ●天樞穴(肚臍左右兩邊2寸,約3指寬,可消脹氣,緊實(shí)腹部)

      ●氣海穴(肚臍下1.5寸,調(diào)補(bǔ)氣血,促進(jìn)循環(huán)代謝。)


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