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職場(chǎng)女白領(lǐng)久坐腰部疼痛咋緩解?

發(fā)布時(shí)間:2015/11/12 2:58:56文章來源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):6362次


      職場(chǎng)女白領(lǐng)久坐腰部疼痛咋緩解?職場(chǎng)女性如何擺脫腰痛困擾?女性們經(jīng)常坐著辦公,偶爾出現(xiàn)腰痛腰不適那肯定是正常的,想要緩解腰痛,那就要多站起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了。


  第一、改變坐姿
  想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí),坐骨容易前移,,進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后,增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是:坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。


  第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公信息源:免費(fèi)招聘網(wǎng)_www.rcxx.com_淘才招聘網(wǎng)  如果改變坐姿依然無法緩解腰痛,這時(shí)建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作,但實(shí)際上,研究結(jié)果表明,久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。如果坐得腰疼,當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時(shí),站起來工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公,還可以選擇將電腦放到地板上,一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。


  第三、工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操信息源:免費(fèi)人才網(wǎng)_www.rcxx.com_淘才招聘網(wǎng)  一般情況下,腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的。ol在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤,這樣很容易導(dǎo)致駝背,身體前屈疼痛等。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡(jiǎn)單的拉伸操:
  1、將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì),拉伸背肌,雙手向后交握后拉伸,做擴(kuò)胸操;
  2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運(yùn)動(dòng);
  3、保持盤腿姿勢(shì),先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。


  溫馨提示:久坐的危害很大,但是很多上班族無時(shí)不刻的坐在電腦面前,所以最好是常走動(dòng),多進(jìn)行拉伸操,除了緩解腰痛以外,也能夠放松整個(gè)身心。
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