隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，周末“補(bǔ)覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補(bǔ)覺”作為周末休閑的第一選擇。

　　周末補(bǔ)覺 越補(bǔ)越乏

　　不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺時(shí)間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。專家提醒，這種無規(guī)則的睡眠方式若長期存在，不僅會(huì)越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì)構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。

　　很多人以為平時(shí)累積的勞累可通過一次長時(shí)間的睡眠補(bǔ)回來，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

　　準(zhǔn)時(shí)入睡 分段睡眠信息源:免費(fèi)招聘網(wǎng)_www.rcxx.com_淘才招聘網(wǎng)

　　想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。專家表示，解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時(shí)間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時(shí)間為7至9小時(shí)，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點(diǎn)?，F(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時(shí)間，則要盡量保證睡足6小時(shí)。

　　此外，分段式睡眠法可有助補(bǔ)充睡眠，如預(yù)計(jì)當(dāng)天會(huì)晚睡覺，有條件者最好午睡半小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個(gè)小時(shí)，把頭天缺的覺立刻補(bǔ)上而不要拖到周末。同時(shí)，一定不要把大部分時(shí)間都泡在床上，一天睡覺超過10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘，還會(huì)使人難以再次入睡。信息源:免費(fèi)人才網(wǎng)_www.rcxx.com_淘才招聘網(wǎng)

　　俯臥有害 調(diào)整睡姿

　　俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成風(fēng)氣，睡覺時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的式樣為宜，倡議雙臂展開橫著放。睡覺時(shí)手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時(shí)得到放松和恢復(fù)，時(shí)間久了會(huì)引起肩臂酸痛。

　　睡覺時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對(duì)，影響睡眠。不但睡不好，還可能對(duì)健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的地位也有所不同。

　　仰臥時(shí)手臂最好天然蜷縮放在身體兩側(cè)。睡覺時(shí)也可以把手放在耳邊做征服狀。但雙手上抬超出頭頂，誤區(qū)。放在胸前和肚子上都不切確。手臂抬過頭頂，白領(lǐng)女性最易犯的睡眠誤區(qū)。肩部和上臂的肌肉不能悉數(shù)獲得抓緊，光陰一長就會(huì)惹起肩臂肌肉酸痛。

　　右側(cè)臥時(shí)左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。白領(lǐng)。很多人側(cè)身睡覺時(shí)習(xí)性頭枕發(fā)端睡。手臂遭到頭部的壓力，使其規(guī)模的血管神承遭到箝制，影響血液循環(huán)的流通，從而招致麻痹疼痛。

　　俯臥時(shí)會(huì)箝制心臟和肺部，影響呼吸，所以并不提倡這種睡姿，額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當(dāng)心。但倘使仍然養(yǎng)成習(xí)性，睡覺時(shí)應(yīng)當(dāng)心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身體各個(gè)部位的狀貌為宜，倡導(dǎo)雙臂展開橫著放。

　　平時(shí)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這樣的話就不用再周末的時(shí)候惡補(bǔ)睡眠了，我們還要注意自己的睡姿，健康睡眠，愉快工作，樂活職場。
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