現(xiàn)如今，隨著當代競爭激烈的嚴峻形勢逐漸蔓延在我們當前的職場生活之中，頻頻發(fā)生休息不足、睡眠質量不佳、過于疲勞等癥狀，更有甚者，職場“勞累死”也呈現(xiàn)著高幅度的趨勢上升。

    上班族感到疲勞已經不是什么新鮮事，有的喊體力透支，有的喊心理疲勞，總之就是渾身上下多少有點“疲軟”。

    現(xiàn)在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調重復作業(yè)而產生的單調厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來。

    心理疲勞是由于社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見于男性和年輕人。當心理疲勞持續(xù)發(fā)展時，會導致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。

    要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復平靜之后再考慮對策。其次，要學會自我調節(jié)，平時要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞。

    專家建議，對于心理上的疲勞，可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實業(yè)余生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負面情緒。

    提高用腦效率遠離腦力疲勞

    白領一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放松，消除疲勞。

    學生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專家告訴記者，孩子的腦力勞動一定要和適當的有氧運動相結合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡單易行，效果也好。

    精神疲勞像噩夢

    精神疲勞是現(xiàn)代社會疲勞綜合征中最復雜的。精神負重是疲勞產生的一個重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。

    精神疲勞最明顯的表現(xiàn)在于睡眠質量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人，每天應當多增加一個小時的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時間。

    專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：

    1.首先應講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。

    2.進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐，可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

    3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。

    4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

    5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

    平時我們久坐的時候，脊椎和頸椎始終保持著一個曲度，承受著巨大的壓力，腿部關節(jié)也特別的勞累。

    醫(yī)生建議：多做下蹲可以活動關節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

    在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要“悠著點”，慢慢地下蹲。當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。這樣一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的，腰椎關節(jié)相對松弛，會感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。

    如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。你也可以把經常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時，蹲上那么一下，也會感到很愜意。

    除了辦公室工作的人，對于司機和學生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。