一項(xiàng)針對(duì)職場(chǎng)中人的睡眠情況的調(diào)查顯示，大部分受訪者每天的睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。其中，36%的受訪者表示，自己每天的睡眠時(shí)間一般在7—8個(gè)小時(shí)，31%的受訪者的睡眠時(shí)間為每天6—7個(gè)小時(shí)，15%的受訪者睡眠時(shí)間每天不足6小時(shí)。67%的受訪者在深夜11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)上床睡覺(jué)，更有14%的受訪者在1點(diǎn)以后才入睡。很多上班族每天都嚷嚷著精疲力竭，上班時(shí)靠喝咖啡硬撐提神，但下班到了家卻又不肯早睡。他們究竟怎么了？

    “睡眠怪圈”

    癥狀一、“看片是為了排解壓力”

    “我們部門(mén)的diana每天早上都頂著不用化的煙熏妝來(lái)公司?！睂?duì)于晚上看劇這點(diǎn)，客服經(jīng)理rebecca頗有微詞，“天天韓劇日劇看不停，還四處推薦，影響其他同事。”

    diana對(duì)rebecca的看法頗感委屈：“做客服每天要處理大量投訴，說(shuō)白了就是一個(gè)‘精神垃圾桶’，韓劇日劇俊男靚女多、劇情輕松，是排解壓力的一個(gè)好方式。可看有些精彩好看的連續(xù)劇時(shí)，會(huì)剎不住車，就一路追看到凌晨了?！?/span>

    癥狀二、“童年不給玩，后果很嚴(yán)重”

    他們是一群愛(ài)打游戲的it工程師，他們同屬于一個(gè)“工會(huì)”，他們中有些人都已跳槽不再是同事，可他們?nèi)杂糜螒蚓S系著社交關(guān)系?！懊刻煜掳喽己芡?，到家吃完飯洗完澡整理停當(dāng)都要將近10點(diǎn)，有些‘戰(zhàn)友’有了寶寶，要哄孩子上床得到老婆恩準(zhǔn)后才能上線開(kāi)打。”游戲高手fiona就是其中一員，她干脆拉了老公一起加入“戰(zhàn)隊(duì)”?！吧昂伪鼐盟篮笞詴?huì)長(zhǎng)眠”——他倆對(duì)這樣的“游戲生活”達(dá)成一致目標(biāo)。

    而他們的“戰(zhàn)友”leon則就是那個(gè)有了老婆孩子，還偷偷摸摸擠時(shí)間出去打游戲的“好兄弟”。leon無(wú)奈感嘆：“童年不給玩，后果很嚴(yán)重。讀書(shū)時(shí)間都給學(xué)校和家長(zhǎng)了，工作時(shí)間都給老板了，青春和下半輩子都奉獻(xiàn)給老婆孩子了。我僅有的人生樂(lè)趣就是游戲了，寧愿犧牲睡眠時(shí)間，也要在游戲中釋放自我?！?/span>

    癥狀三、“我的時(shí)間閃電一樣不見(jiàn)了”

    工作家庭皆出色的lynn抱怨她快要變成“絕望的主婦”了：“人家絕望的主婦還都是全職太太，我卻三頭六臂既要保持領(lǐng)導(dǎo)形象，又要成為完美的太太、媽媽和女兒?！?/span>

    lynn每天下班回家，要給全家人做飯做家務(wù)，要陪女兒做作業(yè)，督促女兒練琴，給女兒洗澡，要照顧身體情況不佳的爸爸。盡管老公不時(shí)還能搭把手，但每天也都要忙活到10點(diǎn)半才能停當(dāng)。然后自己在沙發(fā)上靠一會(huì)兒看看電視洗完澡，都快到12點(diǎn)了。

    躺在床上該是入睡時(shí)間了，才有機(jī)會(huì)回想白天的工作，老板的意圖到底是什么；把明天三個(gè)會(huì)的會(huì)議內(nèi)容大致過(guò)一遍；究竟該怎樣打開(kāi)新任務(wù)的局面呢？越想腦子越興奮得停不下來(lái)，久而久之居然陷入失眠狀態(tài)了。

    同事都勸lynn為自己的身體著想，眼睛紅得連隱形眼鏡都不能帶了，但lynn也很無(wú)奈：“沒(méi)辦法，誰(shuí)讓我的時(shí)間閃電一樣就不見(jiàn)了。我只有晚上的時(shí)間才能理思緒想問(wèn)題?！?/span>

    是什么讓我們“越累越不睡”？

    剛工作的lily不好意思地說(shuō)：“我踏上工作崗位沒(méi)多久還不太適應(yīng)，覺(jué)得很累，骨頭散了架似的，可上床也睡不著。而且早睡還會(huì)被同事嘲笑。我本來(lái)有早睡早起的好習(xí)慣，可同事們都說(shuō)晚上9點(diǎn)前睡的是史前人類，晚上10點(diǎn)前睡的是小學(xué)生和農(nóng)民?，F(xiàn)在，我也不知不覺(jué)越睡越晚了?！?/span>

    “越累越不睡”，這到底算是一種病態(tài)還是一種變態(tài)？究竟是什么導(dǎo)致我們“越累越不睡”？

    根據(jù)調(diào)查，26%的受訪者認(rèn)為“工作量太大，時(shí)常加班，私人時(shí)間都被壓縮了，更別提睡眠時(shí)間了”；24%的受訪者認(rèn)為“平時(shí)工作壓力過(guò)大，只有晚上的時(shí)間是屬于自己的用來(lái)放松的”；14%的受訪者覺(jué)得“平時(shí)的休閑娛樂(lè)時(shí)間太少了，寧愿犧牲睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)”；12%的受訪者“感情方面出現(xiàn)問(wèn)題，難以入睡”；11%的受訪者“下班后還要兼顧家務(wù)”；9%的受訪者坦誠(chéng)自己已陷入了失眠狀態(tài)。更有將近6成的受訪者表示，愿意犧牲睡眠時(shí)間來(lái)休閑放松自己，而僅有2成的人選擇“睡眠最重要”。

    “忙碌的工作”真的是阻礙休閑娛樂(lè)時(shí)間，導(dǎo)致我們犧牲睡眠的罪魁禍?zhǔn)讍?？不可否認(rèn)，我們的很多時(shí)間都被工作占領(lǐng)割據(jù)，因此我們渴望更多的休閑時(shí)間釋放自己疲憊的身體和心靈——而這正表明我們充分意識(shí)到了，工作不是生活的全部。同時(shí)，我們內(nèi)心深處很清楚，“越累越不睡”和“拼命工作拼命玩”一樣，并非健康的生活方式。

    生活，其實(shí)是也是一門(mén)時(shí)間管理的藝術(shù)，關(guān)鍵在于如何打理。工作時(shí)間我們也許不可控制，但睡眠時(shí)間完全可以由自己掌握。

    它們并非“不睡”的理由

    也許以下幾類“經(jīng)典事件”會(huì)拖累你的睡眠時(shí)間，但其實(shí)它們都成為不了“越累越不睡”的理由。

    事件一：身子很累但腦子卻不想休息

    工作很累，身體當(dāng)機(jī)，就算癱倒在床上，但腦子卻像走馬燈一樣停不下來(lái)：明天的工作計(jì)劃、穿什么衣服上班、提醒自己要把同事想借的片子放包里；下個(gè)星期拜訪的客戶很難纏該怎么對(duì)付；每次outing的線路都很長(zhǎng)，但時(shí)間都很短，要累死人了；爸爸媽媽又催著去相親了很麻煩；同學(xué)聚會(huì)該訂哪家飯店搞什么活動(dòng)……越想越興奮，于是半夜2點(diǎn)起床寫(xiě)工作郵件發(fā)帖。該怎么改變這樣的狀態(tài)呢？

    措施：多動(dòng)少想 靜心 為明天做準(zhǔn)備

    白天工作節(jié)奏飛快，晚上到家后，運(yùn)轉(zhuǎn)的速度還不能慢下來(lái)，造成整天身心高度緊張。而且選擇的一些放松方式也有一些問(wèn)題，我們建議你多動(dòng)少想，讓身體動(dòng)起來(lái)，適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，或者做一些冥想練習(xí)，讓大腦靜下來(lái)，這樣才能整理一天的思緒，更好地為明天的工作生活做準(zhǔn)備。

    事件二：越趕活越想玩

    項(xiàng)目正趕得緊，越是面臨deadline，越是想放下手中的活，爽快玩一把。明明知道第二天就要交出任務(wù)來(lái)，卻在網(wǎng)上看小說(shuō)、搜新聞、刷帖子……就是不想干活。為什么會(huì)出現(xiàn)“越趕活越想玩”的現(xiàn)象呢？面對(duì)這樣的狀態(tài)，該怎么調(diào)整自己？

    措施：設(shè)定目標(biāo) 制定計(jì)劃 自我監(jiān)督

    不要逃避責(zé)任，你的睡眠時(shí)間被偷走完全是因?yàn)樽约旱哪繕?biāo)計(jì)劃不明確，或是承受壓力的能力較差。平時(shí)要養(yǎng)成做事情不能拖拉，加強(qiáng)計(jì)劃性，學(xué)會(huì)科學(xué)地管理時(shí)間。要分清楚四種不同的事情：重要而不緊急的事，重要而且緊急的事，緊急而不重要的事，不重要也不緊急的事情。每天早上制定好今天的計(jì)劃，把它寫(xiě)在小黃貼上貼在電腦前，設(shè)定好今天的目標(biāo)，并且要監(jiān)督自己完成目標(biāo)。

    事件三：癱坐在電腦前不想挪動(dòng)

    現(xiàn)在的生活已經(jīng)離不開(kāi)電腦，工作、娛樂(lè)都泡在網(wǎng)上。查資料上網(wǎng)、和朋友聊天上網(wǎng)、買(mǎi)東西上網(wǎng)……其實(shí)很多時(shí)候?qū)χ娔X也不知道在干嗎，但就是癱坐在電腦前面不想挪動(dòng)身子，覺(jué)得睡覺(jué)都是浪費(fèi)時(shí)間。這到底是哪里出了問(wèn)題？

    措施：和朋友“去動(dòng)物園散步才是正經(jīng)事”

    朋友，醒一醒，這不是母體，這不是黑客帝國(guó)真人版，生活中除了網(wǎng)絡(luò)還有更多的精彩。我們對(duì)電腦的依賴，有工作上的原因，這的確是一種很便捷的交流方式，但不可避免的也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。例如“孤獨(dú)感”，有不少人能對(duì)著電腦侃侃而談，但面對(duì)真人卻羞于開(kāi)口。

    從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的潛意識(shí)能力中，重要性從高到低的排列順序分別是感覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)。過(guò)度依賴電腦會(huì)造成你看的能力很強(qiáng)，但一點(diǎn)點(diǎn)削弱聆聽(tīng)、觀察能力。如果不幸陷入“虛擬社會(huì)”，如果覺(jué)得看電影、吃飯、運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)足是“一個(gè)人很難做到的事情”，不妨從網(wǎng)絡(luò)中尋找那些你感興趣的活動(dòng)——發(fā)帖結(jié)隊(duì)、參加小組活動(dòng)。只要能想得到的，都可以去嘗試。勇敢地走出去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)一群志同道合的朋友感覺(jué)很美妙。和朋友“去動(dòng)物園散步才是正經(jīng)事”。

    豆瓣上有一個(gè)小組的名稱很誘人：“每天提早一小時(shí)上床讀書(shū)”。讓我們呼朋喚友組隊(duì)，每天提早10分鐘上床，依次類推，慢慢地把自己的生物鐘往前調(diào)，生活一樣可以既充實(shí)又健康。

    永遠(yuǎn)記住，工作不是生活的全部，而健康卻是生活的保證。睡眠，并不是浪費(fèi)時(shí)間，而是愛(ài)護(hù)自己，和朋友家人甚至偶像在夢(mèng)中相會(huì)，難道不是件美妙的事情嗎？