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10招壓力管理讓職場白領(lǐng)擁有工作幸福感

發(fā)布時(shí)間:2015/10/28 2:12:14文章來源:普寧雄鷹人才網(wǎng) plrcw.cn瀏覽次數(shù):3811次


  現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快,職場壓力更是如影隨形。當(dāng)你面對職場心理壓力時(shí),學(xué)會下面“十步棋”,一定可以變壓力為動力,消壓力于無形。

  壓力管理第一步、精神超越――價(jià)值觀和人生定位

  自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡單的說就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響力卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面??突f:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的壓力管理標(biāo)準(zhǔn)來――就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除?!?

  壓力管理第二步、心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

  法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”信息源:普寧人才網(wǎng)_www.plrcw.cn_雄鷹標(biāo)志

  我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心,處理問題時(shí),他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

  壓力管理第三步、理性反思――自我反省和壓力日記信息源:普寧招聘網(wǎng)_www.plrcw.cn_雄鷹標(biāo)志

  理性反思,積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對壓力時(shí)可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。

  同時(shí),記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

  壓力管理第四步、建立平衡――留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家

  壓力管理第五步、時(shí)間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事

  壓力管理第六步、加強(qiáng)溝通――不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來

  平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

  壓力管理第七步、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

  既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?,使得既有的壓力依舊存在,強(qiáng)度也未減弱。

  壓力管理第八步、活在今天――集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美

  壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

  壓力管理第九步、生理調(diào)節(jié)――保持健康,學(xué)會放松

  另外一個(gè)壓力管理的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

  壓力管理第十步、日常減壓 以下是幫助你在日常生活中壓力管理的10種具體方法,簡單方便,經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果:

  1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床,做好一天的準(zhǔn)備工作。2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。7、學(xué)會說“不”。8、生活中的顧慮不要太多。9、偶爾可聽音樂放松自己。10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
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